手軽にできる軽めの筋トレ(2)(球技など)

筋トレやウォーキングといった単純な動きのものばかりだと、退屈になって飽きてしまうかもしれません。

そんなときは軽い競技や球技に挑戦してみるのもおすすめです。

一人でも皆でも、いっしょに競いながら、笑いながら、リラックスしながら、ポジティブな気持ちで自分と向き合いながら体を動かせると、楽しくトレーニングもできるのです。

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日常でできる筋トレ(マススーツを装着)

日常でできる筋トレ、とはいえ「わざわざ時間をとって疲れるようなことをしたくないよ」という意見の方が実際は多数派なのではないでしょうか。

筋力アップ、シェイプアップ、美容効果にストレス解消といった魅力的な見返りがありながら、やはりその手前にある疲れや辛さ、面倒くささからなかなか実践するに至らないのもよくわかります。

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手軽にできる軽めの筋トレ(1)(ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、ヨガ)

次はトレーニングとはいえ心肺機能を高めるものや、姿勢を正しくすることを目的としたものなので、軽い気持ちで始められるものばかりです。

ストレッチ系のものでも公園などの緑が多い場所で行えばリフレッシュ効果が期待できます。

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筋トレの方法(2)全身、体幹を鍛えることでより効果アップ

ここでは主に体幹を意識したものの紹介です。

「体幹」というのは、体の中心にあたる腹筋や背筋の周辺のこと。あらゆる動作と関係し、支えとなるので、ここを強くすることは、軸や姿勢がしっかりすることにつながります。筋肉そのものが大きめなので効果が見えやすく、成長が確認しやすいので鍛えがいは十分。これも同じく正しいフォームを意識して、ゆっくりと10回程度 チャレンジしてみましょう。

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筋トレのコツモチベーション維持や効率良く効果をあげるには

やればやるだけ上達するという意味では、筋トレも勉強と同じです。

知らないことを学んで新しい知識を得ること、わからなかったことが別のヒントや発想を得ることで理解できるようになること。

頭が良くなるというのはそういった経験を多く積むことです。

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筋力があるとないではこうも違うマススーツを使おう!

筋力があるとないではこうも違う、とはいえ今の習慣で何の不自由もなく生活できていれば、わざわざツラい思いをしてまで体を動かす必要はないと感じるかもしれません。

しかし、ここでは筋力があるとないでは、人間の体がこうも変わるのだということを紹介します。

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加圧トレーニング取り組みに対するまとめ

加圧トレーニングのまとめ
加圧トレーニングの特徴やメリットは以下のようにまとめられます。

・専門家の指導と専門の道具により、適度に血流を制限することで、通常のトレーニングと同等以上の効果が通常のトレーニング以下の時間と負荷であげられる。

・男性やアスリート向けの筋力増強だけでなく、女性や運動未経験者向けのシェイプアップにもぴったり。

・成長ホルモンの分泌を促すことで、美容効果やアンチエイジングも期待できる。

・医学的見地に基づいた監修により、リハビリや傷病のケアにも実際に使われている。さらにいうと宇宙ステーション内で宇宙飛行士の訓練プログラムにも採用されている実績を持っている。

・重たい器具を必要としないので誰でも簡単にできる。

・1度のトレーニングにかかる時間が少なくて済み、また週に12回でも効果は十分。

近年、トレーニングの習慣を持つ人やジムに通う人が一般的になってきました。また、漫然と続けていても効果を実感しづらく、どこかわだかまりを持っている人もいるかもしれません。

人間、新しいことをはじめるには勇気が必要なこともたくさんあります。不安に思うところもあるかと思いますが、まずは試してみるのも良いことです。この画期的なトレーニングをぜひ体験してみてください。

わずかな負荷、短い時間で最大の効果が得られる夢のようなトレーニング。科学的かつ現代的な方法で、筋力増強やシェイプアップ、健康増進までをもたらしてくれるトレーニング。それが加圧トレーニングなのです!

加圧トレーニングの指導者(トレーナー)になるには

加圧トレーニングの指導者になるには

トレーニングを始める前には必ず、専門家や指導者に適正な圧の設定をしてもらい、トレーニングの内容や頻度などの説明を受け、指導を守るようにしましょう。

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